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内容摘要：　台北／黃子庭、馮浩宇責任編輯／張碧珊。

台北／黃子庭、馮浩宇　責任編輯／張碧珊。

缺乏體力活動、肥胖、過量鹽攝取、吸菸和家族史，都是一些已知的危險因子。（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：「這1種吃飯方式」女性罹第2型糖尿病的機率降低了。

研究人員表示，高度堅持地中海飲食，特別是長期堅持，與降低高血壓發病率有關。相較之下，MedDietScore 最高的組別（反映更好地堅持地中海飲食）的高血壓發生率為 8.7%。分數越高反映出對飲食的堅持程度越高，此外，食用被視為「非地中海」的食物或食物組（例如全脂乳製品、家禽和紅肉）會被扣分。地中海飲食是指地中海沿岸國家的傳統飲食模式，注重攝取更多的蔬菜、水果、堅果、種子、全穀物、豆類、健康油以及適量的魚類和海鮮。當血壓長期超過130/80 毫米汞柱（mm Hg）或更高，就會被認為是高血壓。

研究結束時，MedDietScore 最低組的參與者（顯示對地中海飲食的依從性較差）的高血壓率為35.5%。中間組高血壓盛行率為22.5%。每多一天的睡眠不足感覺年齡就會增加重症醫師黃軒分享近日閱讀瑞典斯德哥爾摩大學（Stockholm University）的研究：「如果你天天，個人總覺得累累睏睏的，你可能會老更快？」研究人員發現，從天天感覺年輕元氣滿滿，到天天感覺累，這樣的差距會讓人感覺年齡增加了10歲。

．創造一個放鬆的氛圍：在睡前進行放鬆的活動，如閱讀、冥想或深呼吸練習，可以幫助你的身體和大腦放鬆，為進入深層睡眠做準備。主要是因為屏幕發出的藍光會抑制了褪黑激素的產生，褪黑激素是一種幫助我們入睡的激素。白話文就是，從感覺天天元氣滿滿到睏倦滿滿，竟然讓人感覺，年齡差距，增加了驚人的10歲。．替代活動：為了避免晚上使用電子產品，你可以嘗試一些替代活動來幫助放鬆身心，如：閱讀紙質書籍、聽放鬆音樂、進行輕柔的伸展運動或冥想等，這些活動可以促進身體放鬆，更易於入睡。

這項研究刊登在《皇家學會B輯》（PROCEEDINGSOF THE ROYAL SOCIETY B）科學雜誌。從完全清醒（疲勞量表得分為1）到極度嗜睡（疲勞量表得分為9）的轉變，會讓人感覺自己老了10歲。

」進一步調查：研究人員更發現：1、如果連續兩晚的睡眠，受到限制（每晚只睡4小時）這會讓人們感覺，自己老了4.44歲2、如果充足睡眠（每晚9小時），則會讓人感覺更年輕3、那些天天感覺年輕元氣滿滿，實際會感到自己比自己實際年輕4歲。而那些天天感覺累，感到自己比實際年齡老了6歲自我評估疲勞 極度嗜睡讓人感覺變老黃軒補充，「疲勞的量表」：卡羅林斯卡嗜睡量表（Karolinska sleepiness scale,KSS）給出了完整，但主觀的疲勞測量，該量表描述了9種嗜睡程度。如果你住在一個噪音較大的環境，可以考慮使用耳塞或打開一個白噪音機來掩蓋干擾聲音。根據個人偏好，大約保持在18-22攝氏度（65-72華氏度）之間通常被認為是最適宜的。

通過優化睡眠環境，可以顯著提高睡眠品質，這將有助於白天時更加精力充沛和集中注意力，年輕的元氣感覺很快就會回來了。．適宜的溫度：保持你的臥室在一個涼爽的溫度通常有助於睡眠。使用遮光窗簾或睡眠面罩可以阻擋外部光源，創造一個更暗的睡眠環境。研究人員一再提醒，一個「好的夜間睡眠，對於保持年輕感覺至關重要」。

儘管人們對咖啡因的敏感程度不同，一般建議避免在睡前6小時內攝入咖啡因。床上用品應該適合你的偏好，既不太硬也不太軟。

在睡前：．限制咖啡因攝入：咖啡因是一種興奮劑，能夠阻礙入睡過程並影響睡眠深度。不僅是咖啡，茶、可樂、某些能量飲料和巧克力中也含有咖啡因，應該在傍晚時分避免攝入。

所以，研究人員表示，睡眠不足，最容易使人天天累、睏倦倦的，這樣情況下。3、此外，減少咖啡因和電子產品的使用，尤其是在睡前，也能幫助我們更好地進入夢鄉。以下是一些幫助改善睡眠環境的建議：．保持安靜：降低噪音水平可以幫助你更容易入睡，且睡得更深。感覺年輕（Feeling young），不僅僅是一個感知問題，實際上也與客觀的健康結果有關。．減少電子產品的使用：晚上使用電子產品會影響我們的睡眠品質研究人員發現：在過去一個月內，如果「每多一天的睡眠不足，人們感覺的年齡，就會增加了0.23歲。

．調暗燈光：在睡前減少光線暴露，可以幫助調節你的生物鐘。每多一天的睡眠不足感覺年齡就會增加重症醫師黃軒分享近日閱讀瑞典斯德哥爾摩大學（Stockholm University）的研究：「如果你天天，個人總覺得累累睏睏的，你可能會老更快？」研究人員發現，從天天感覺年輕元氣滿滿，到天天感覺累，這樣的差距會讓人感覺年齡增加了10歲。

當你每天在同一時間上床睡覺和起床時，你的身體會習慣於一個固定的睡眠模式。3、此外，減少咖啡因和電子產品的使用，尤其是在睡前，也能幫助我們更好地進入夢鄉。

保持規律的睡眠時間，確實非常關鍵，因為這有助於調整你的生物鐘，從而提高睡眠質量。所以，黃軒強調，如果你想保持年輕，記得保證充足、良好的睡眠品質，就顯得非常重要。

1.極度警醒（Extremely alert）2.非常警醒（Very alert）3.警醒（Alert）4.比較警醒（Rather alert）5.不太警醒但也無睏意（Neither alert nor sleepy）6.有一些睏意傾向（Some signs of sleepiness）7.有睏意，但是不需要努力保持清醒（Sleepy, but no effort to keep alert）8.有睏意，且需要一定的努力保持清醒（Sleepy, some effort to keep alert）9.非常睏倦，需要極大的努力保持清醒（Very sleepy, great effort to keep alert, fighting sleep這是一個主觀倦症量表，可用於「自我評估疲勞」。（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：某個年紀後老很快？ 研究認證「6時間點」會斷崖式退化：這1時皮膚明顯鬆弛了早上總是昏昏欲睡、沒精神？ 研究證實「4件事」決定精神狀態：早餐要吃高碳水化合物。使用遮光窗簾或睡眠面罩可以阻擋外部光源，創造一個更暗的睡眠環境。這樣做可以讓你的身體自然地預測到睡眠和醒來的時間，幫助你更快地入睡，並在早晨醒來時感到更加清醒和元氣滿滿，feeling good的一天開始。

」進一步調查：研究人員更發現：1、如果連續兩晚的睡眠，受到限制（每晚只睡4小時）這會讓人們感覺，自己老了4.44歲2、如果充足睡眠（每晚9小時），則會讓人感覺更年輕3、那些天天感覺年輕元氣滿滿，實際會感到自己比自己實際年輕4歲。以下是一些幫助改善睡眠環境的建議：．保持安靜：降低噪音水平可以幫助你更容易入睡，且睡得更深。

從完全清醒（疲勞量表得分為1）到極度嗜睡（疲勞量表得分為9）的轉變，會讓人感覺自己老了10歲。．創造一個放鬆的氛圍：在睡前進行放鬆的活動，如閱讀、冥想或深呼吸練習，可以幫助你的身體和大腦放鬆，為進入深層睡眠做準備。

儘管人們對咖啡因的敏感程度不同，一般建議避免在睡前6小時內攝入咖啡因。不僅是咖啡，茶、可樂、某些能量飲料和巧克力中也含有咖啡因，應該在傍晚時分避免攝入。

而那些天天感覺累，感到自己比實際年齡老了6歲自我評估疲勞 極度嗜睡讓人感覺變老黃軒補充，「疲勞的量表」：卡羅林斯卡嗜睡量表（Karolinska sleepiness scale,KSS）給出了完整，但主觀的疲勞測量，該量表描述了9種嗜睡程度。根據個人偏好，大約保持在18-22攝氏度（65-72華氏度）之間通常被認為是最適宜的。．舒適的床鋪：一張舒適的床墊和枕頭對於提睡眠品質至關重要。通過實踐這些策略可以幫助你1、更快地入睡2、提高睡眠品質3、在第二天，擁有更好的精神狀態和生產力4、年輕的感覺找回來了那樣的感覺，一定會很開心的，因為這樣，確實也可以延緩我們提早老化。

在睡前：．限制咖啡因攝入：咖啡因是一種興奮劑，能夠阻礙入睡過程並影響睡眠深度。所以，研究人員表示，睡眠不足，最容易使人天天累、睏倦倦的，這樣情況下。

．減少電子產品的使用：晚上使用電子產品會影響我們的睡眠品質。研究人員一再提醒，一個「好的夜間睡眠，對於保持年輕感覺至關重要」。

如何保持年輕活力感覺？1、首先，保持規律的睡眠時間非常關鍵，盡量每天同一時間上床睡覺和起床。感覺年輕（Feeling young），不僅僅是一個感知問題，實際上也與客觀的健康結果有關。